zeby dawac sogi trzeba miec wykupiony abonament, hehe ale mnie tam sogi nie obchodza, bardziej sie liczy jak ktos docenia czyjas pomoc, dzieki ;) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html przeczytaj artykul, ktory podalem, a nastepnie uloz sobie plan treningowy nie wszystki cwiczenia [...]
[...] Poza tym nikt nie jest Ci go w stanie ocenić bo nie napisałeś żadnych ćwiczeń na dane partie oraz ilości serii i powtórzeń.. Nic tu nie można oceniać :p i chyba jeszcze źle partie łączysz biceps+plecy+przedramie triceps+klata barki+nogi+brzuch popracuj jeszcze nad tym planem albo ściąg gotowy fbw lub split. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Więcej Ci nie potrzeba żeby zbudować dobry brzuch. Reszta to kwestia odpowiedniego poziomu tłuszczu. a plankami wyrobie skośne mięśnie brzucha ? bo ich nigdy nie robiłem i jesli sa to bardzo małe
[...] ci trening obwodowy ,przy odpowiedniej diecie + aeroby typu rower stacjonarny masz szanse wyrównac dysproporcje w sylwetce i wtedy zastosowac juz cykle masowe co do brzucha to kaloryfer zrobisz jak : - spalisz tłuszcz aerobami - niestety pali sie z całego ciała ,wiec brzuch na końcu - ukształtujesz miesnie brzucha ,cwiczac na mase [...]
bez jaj. mam wam opisac caly moj plan treningowy?? ale jak to jest potrzebne to macie: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. [...]
traktor 71 i Menthos123, z góry dziękuję za zaangażowanie, wasze rady są baaardzo pomocne. traktor 71, bardzo przydatny link, ten także , po zapoznaniu się z nim praktycznie cały zestaw skopiowałem od Ciebie, ponieważ mi odpowiada, czyli wygląda on tak : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w [...]
[...] : dosc spory W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi sie ze dolne partie ciala (nogi, biodra, po brzuszku tez widac) W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch zdecydowanie Stan zdrowia : dobry lecz kondycja leży Stosowane wcześniej diety : diety cud, liczenie kalorii chyba najbardziej pomoglo jesli chodzi o zdjecia nie [...]
Ale słuchaj, ja nie widzę żadnej patologii w Twoich łydkach :-> Doczepiam się natomiast do Twojej postawy (chyba krzywa jesteś, wypinasz brzuch) i ogólnie, trochę przydałoby się poprawcować nad kompozycją sylwetki, czyli spalić trochę fatu, poprawić proporcje przez dobudowanie mięśni (przede wszystkim pupie przyda się zaokrąglenie i uniesienie, [...]
[...] bedzie wygladac lepiej, ale obwody na pewno nie beda wieksze. Nie da sie spalac tluszczu miejscowo i nie da sie za pomoca jednej diety i jednego planu treningowego odtluscic brzuch, a jednoczesnie umiesnic nogi. Redukcja jest okresem kryzysu dla organizmu i wtedy on dazy do SPALANIA, a nie do budowania. Cwiczenia w okresie diety redukcyjnej [...]
[...] bedzie sie adoptowal(budowal sile i mase),a tym samym zapewnisz sobie postepy w dluzszym okresie czasu. oczywiscie ten system nie bedzie sie tyczyl podciagania na drazku,ani cwiczen na brzuch(ani klatki,ktora robisz wg jeszcze innego schematu) zeby zastosowac regresje,to trzeba miec z czego. spokojnie,na wszystko przyjdzie czas. pozdrawiam.
Ok jutro zamierzam się wybrać i od razu usg mam nadzieje. Tak mi tylko jeszcze powiedzcie bo zdałem sobie sprawe że ostatnio dostałem mocny cios w brzuch(chodze na kicka) bo się zagapiłem później jakiś tydzien po przypominam sobie że trochę mnie coś pobolewało i nwm czy to czasem to nie jest powodem tego czegoś co tam powstało. Co prawda nie [...]
[...] spory BF. Wydaje mi się że naprodukowałem sobie wtedy sporo nowych komórek- szczególnie w okolicach pasa. Wszędzie zredukowałem jak nigdy, ale przy większym bf niż teraz- brzuch i boki, oraz dół pleców wyglądał kiedyś lepiej. Miałem też bardziej sprężystą skórę- teraz to taki flak raczej. Zastanawiam się czy istnieje strategia na obniżenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm, ogolnie wydaje mi sie, ze ten Twoj brzuch to problem nie z nadmierna iloscia tluszczu, a z brakiem miesni :), proponuje cwiczenia na dana partie miesni ktora chcesz wyrzezbic. Ja teraz mam diete jem 5 razy dziennie na caly dzien 1kg miesa mielonego i woreczek ryzu (175g) i glowka salaty, oczywiscie mozesz sobie warzywa dobrac takie jakie [...]
No już wygląda lepiej. Moje uwagi: -Pamiętaj o progresji obciążenia -Później możesz jeśli chcesz spróbować robić przysiady na jednej nodze zaczynając od mniejszej ilości powtórzeń -Jak masz punkt przedzielony przez / z dwoma ćwiczeniami to jak to rozumiesz? -na naramienne bym dał wyciskanie hantli stojąc 2 serie bo to mała grupa -Dałbym uginanie [...]
Nie przypisuj treningów do konkretnych dni tygodnia, miedzy kolejnymi rób dwa dni przerwy tj. pon, czwartek,niedziela,środa,sobota itd. Twój plan Cię wykończy fizycznie i psychicznie, wywal ćwiczenia na brzuch, łydki rób na schodkach nie maszynie
zabawne:)) sory ze sie wtryniam w post ale wlasnie mi uswiadomiles ze nie wiem jak cwiczyc brzuch:)) kiedys cwiczylem np spiecia do oporu np po sto do zalamania ruchu... teraz nie cwicze...
[...] najmniejsza iloscia tłuszczu na ckd to nie obowiązuje bo w piątek jade na maxa, tj. basen, rowerek stacjonarny + ćwiczenia ( nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch) chyba nie rozumiesz istoty ładowań odpuść aero, wal ostre fbw, powt ok 6-8 basen, rowerek? po kiego? to se rób w tyg Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-04 [...]
[...] tylko wyciskanie na płaskiej? po 2 co ile zmieniac ciezar? po 3 zaczac od ciezarku max? czy sredniego? po 4 moge miedzy czasie biegac? basen ? brzuch? po 5 bedzie widac skutki porostu jakiegos? po 6 150g białka wystarzy? po 7 jak zmieszcze się w 250w bd ok? po 8 bilans kaloryczny na + [...]
Nic w tym dziwnego, przecież ''a6w'' to wymyślony program na brzuch, który prowadzi do kontuzji i do przetrenowania, więc nie wiem dlaczego w ogóle się za to wziąłeś. Gdybyś przeczytał art Roniego byś dowiedział się kilka ważnych rzeczy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-02 19:04:27
[...] nadgarstkow podchwytem/nachwytem w siadzie 3 x 12 powt. podciaganie na drazku nachwytem 3 x 12 powt. wioslowanie sztangielkami 3 x 12 powt szrugsy 3 x 12 powt dzien 3(brzuch i trojglowe): wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3 x 12 powt prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 12 powt skłony w lezeniu plasko 3 x [...]
Pomoc odnośnie diety
